Schlaf, Menschlein, schlaf... Tipps und kleine Philosophien für einen gesunden Schlaf

Schlaf ist ein Grundbedürfnis des Menschen. Ausreichender Schlaf ist daher genau so wichtig wie ein gesunder Rhythmus in Ernährung und Bewegung. Der Körper braucht Schlaf, denn während des Schlafes laufen lebenswichtige Prozesse in unserem Körper ab:

• Weiterentwicklung: Unser Gehirn verarbeitet die Eindrücke des Tages (je nach Schlafphase erinnern wir uns an diese Verarbeitung durch unsere Träume); die Nervenzellen verknüpfen sich neu und speichern Neuerlerntes ab.
• Regeneration: Im Schlaf werden unsere Proteine (der Hauptbaustoff unserer Zellen) erneuert; besonders ersichtlich ist dies durch die Regeneration unserer Haut, wenn "über Nacht" Wunden verheilen.
• Wachstum: Babies und Kinder und Jugendliche haben erhöhten Schlafbedarf, weil sie im Schlaf wachsen.
• Ausgeglichenheit: Unser Herz schlägt langsamer, die Lunge atmet tiefer und ruhiger. Die gesamten Organe unseres Körpers - mit Ausnahme des Gehirns - leisten in der Nacht viel weniger als am Tag. Sie erholen sich auf diese Weise. Auch unser Immunsystem stabilisiert sich so insgesamt; wir tanken Kraft für den nächsten Tag!

Eine Katastrophe, wenn all diese Prozesse durch Schlafmangel dauerhaft gestört werden. Doch was ist gesunder Schlaf? Ab wann ist das eigene Schlafverhalten wirklich ungesund und wie viele Stunden Schlaf braucht eigentlich jeder für sich?

Im Durchschnitt brauchen Neugeborene noch 15 Stunden, Kinder etwa 12 Stunden und Erwachsene etwa 6 Stunden Schlaf. Bei Erwachsenen unterscheidet sich die Dauer des Schlafs von Person zu Person immens. Manche Menschen kommen mit 5 Stunden Schlaf wunderbar zurecht, andere benötigen mehr als acht Stunden, um wirklich ausgeschlafen zu sein. Hier entscheidet der eigene Wohlfühlfaktor: Ist man (tat)kräftig und fühlt sich fit, dann hat die persönliche Schlafdauer ausgereicht.

Da schlechter Schlaf langfristig zu ernsthaften Problemen führen kann, lohnt es sich, sein individuelles Schlafbedürfnis näher kennenzulernen und den eigenen Schlaf dann mit ein paar Tipps zu optimieren. Ich persönlich habe die Erfahrung gemacht, dass ich morgens um 7 Uhr wunderbar entspannt und ganz von selbst aufstehe, wenn ich regelmäßig zwischen 22 und 23 Uhr zu Bett gehe, was einer Schlafdauer von 8 Stunden entspricht. Schon dieses positive Gefühl der Erholung motiviert mich am Abend häufig, mich mit regelmäßigen Schlafenszeiten zu belohnen, indem ich mir ins Bewusstsein rufe, die Arbeit einfach mal liegen zu lassen und sich zu sagen: "Morgen ist auch noch ein Tag, den ich dank ausreichendem Schlaf effzient bewältigen kann!"

Etwa die Hälfte aller Deutschen haben mindestens eine der weiter unten aufgezeigten Beschwerden, die auch mit einem ungesunden Schlafverhalten zusammenhängen können. Sind solche Symptome vorhanden, ist es vorteilhaft, die eigene Schafhygiene zu verbessern.

Die eigenen Einschlaf- und Aufwachzeiten für einige Wochen als eine Art Tagebuch in seinem Kalender oder in einem Notizbuch zu dokumentieren, kann hilfreich sein, um zu beurteilen, inwiefern Schlafprobleme auf die individuellen Symptome wirken. Fakten wie, was man vor dem Zubettgehen gemacht und gegessen hat und was einem am Tag mental herumtrieb, geben wichtige Hinweise, um Zusammenhänge zu verstehen.
Dabei stellt es sich schnell heraus, ob man eher zu den sogenannten "guten Schläfern" oder den "sensiblen/gestörten Schläfern" gehört. Die guten Schläfer können stets einschlafen, wo sie möchten und schlafen automatisch genau so lange, wie sie es brauchen. Die sensiblen Schläfer schlafen schlechter ein, werden selbst von leiseren Geräuschen wach und fühlen sich am Ende nicht erholt.

"Ich habe nur zu wenig geschlafen.", hört man oft und es hört sich vielleicht harmlos an, doch vermehrte Schlafprobleme sind aus gesundheitlicher Sicht ein wirklich schwerwiegendes Problem: Schlafstörungen (Insomnien) werden häufig unterschätzt. Sich andeutende Symptome sind die Sprache des Körpers, um uns auf seine Unausgeglichenheit hinzuweisen. Diese Unausgeglichenheit kann langfristig zu chronischen Erkrankungen führen und sollte daher genauer und frühzeitig beachtet werden. (Hier gibt es einen Blick auf eine Studie, in der Homöopathe bei Schlafstörungen geholfen hat.)

Diese Beschwerden ernst zu nehmen ist der beste Schritt, um seine Schlafhygiene selbst in die Hand nehmen. Im Zuge unserer sich heutzutage schneller verändernden Arbeitswelt haben nämlich auch die Insomnien zugenommen, weshalb sich das Bewusstsein für einen gesunden Schlaf mitentwickeln sollte. Eine Rolle für die Zunahme an Schlafstörungen können belastende Arbeitsbedingungen, Zeit- und Leistungsdruck, Überstunden, Nachtschichtarbeit und ständige Erreichbarkeit per E-mail, Telefon oder Handy spielen. Doch unabhängig, ob berufliche oder private Belastung, Sie haben Ihre Gesundheit in der Hand. Wie wir zu sagen pflegen: Wagen Sie zu wissen - AUDE SAPERE - und ziehen Sie Inspirationen aus unseren Schlaftipps:

Kurz und knackig haben wir hier die elementaren Punkte für einen guten und erholsamen Schlaf aufgelistet. Ausführliche Tipps, zusätzliche Inspiration und nähere Erklärungen dazu gibt es unter diesem Link. Wir wünschen viel Spaß und Erfolg beim Anwenden!

• Schlafzimmer optimieren: Eine gute Matratze ist das A und O des Schlafvergnügens, auch das Lattenrost sollte ihrem Typ gerecht sein. Ordnung auf und um dem Bett muss sein, damit man sich vorfreuen und wirklich abschalten kann. Ebenso sollten daher auch alle elektronischen Geräte aus dem Zimmer verbannt werden - warum erklären wir hier. Stoßlüften vor dem Schlafen und eine angenehme Raumtemperatur um die 20 Grad unterstützen den Körper, sich zu entspannen und während des Schlafens zu regenerieren.
  
  
• Mehr auf den eigenen Körper hören: Es ist leichter gesagt als getan, aber ab und zu Yoga, Kampfsport oder Tanz oder ein kurzes Nickerchen zwischen der Arbeit können tagsüber wahre Achtsamkeits- und Entspannungswunder bewirken, die Sie auch mit in den Schlaf nehmen. Im Mindesten ist ein ruhiger Spaziergang am Abend zu empfehlen. Und ein sehr simpler aber wichtiger Hinweis ist auch: Schlafen Sie, wenn Sie müde sind und verpassen Sie die Müdigkeitsphase Ihres Körpers nicht. Mehr dazu erfahren Sie hier.
  
  
• Verzicht auf belastenden Konsum: Alkohol, Kaffee, Zigaretten, blähende, zu saure oder fettige Speisen sollten am besten nach Nachmittag oder mindestens zwei Stunden vor dem Schlaf nicht mehr zu sich genommen werden. Andere Nahrung oder Wasser kurz vor dem Schlaf in rauen Mengen zu sich zu nehmen, wird auch häufig als Einschlafproblem unterschätzt - warum erklären wir hier.
  
  
• Feste Abendroutine: "Regelmäßig zur selben Zeit schlafen gehen" hört sich öde an, gibt einem am Tag jedoch mehr Power für die Aktivitäten, denen man gerne gestärkt und ausgeglichen nachgehen mag. Einschlafrituale, wie beruhigende Musik oder ein Bad und bewusste Entspannung vor dem Zubettgehen suggerieren dem Körper, dass "alles ok" ist und man tief und fest einschlafen "darf". Grelle Abendbeleuchtung und Smartphones sollten vor der Schlafenszeit tabu sein - die Gründe dazu erfahren Sie hier.
  
  
• Nächtliche Atmung verbessern: Sind die Atemwege z.B. durch Erkältung nicht frei, führt das häufig zu lautem Schnarchen - hier hilft eine akute (homöopathische) Behandlung oder die natürliche Art des Ausheilens: Mehr Schlaf! Auch die Schlafposition wirkt sich auf das Schnarchen aus, seitlich zu schlafen kann diesem entgegen wirken. Dafür gibt es auch Seitenschläferkissen. Übergewicht, Alkohol und muskelerschlaffende Medikamente verschärfen das Problem. Verbessert sich das Atmen in der Nacht nicht, kann eine chronische homöopathische Behandlung bei bestehendem Schnarchen, Atemaussetzern oder vergrößerten Polypen helfen.

Nur wenige Insomnie-Betroffene lassen sich ärztlich behandeln. Noch weniger melden sich beim Arbeitgeber so oft krank wie sie sich wirklich fühlen. Das heißt, viele ArbeiterInnen sind bei der Arbeit müde oder erschöpft und können so kaum Eigeninitiative zeigen. Das macht auf lange Sicht unglücklich und unsicher - am Arbeitsplatz und auch im Alltag. Diese Unzufriedenheit trägt man ungewollt mit sich und Depressionen können sich breitmachen. Allerspätestens dann reicht es nicht mehr, selbst zu versuchen mit den Schlafproblemen zurecht kommen. Der Besuch in einem Schlaflabor und die Begleitung durch den Hausarzt ist hier empfehlenswert! Doch, wenn man Insomnie betroffen ist, heißt das nicht, dass man darum Tabletten einnehmen muss.

Verschiedene (sanfte und nachhaltige) Herangehensweisen wie Psychotherapie, um die alltäglichen Belastungen besser zu meistern oder die eigenständige Teilnahme an Kursen zu autogenem Training und progressiver Muskelentspannung oder die Entdeckung von seinem neuen Lieblingssport können bei Schlafproblemen viel bewirken.

Auch die individuelle Betreuung in einer Heilpraktiker-Praxis kann als Hilfestellung bei Schlafstörungen eine Lösung sein. Homöopathisch lassen sich beispielsweise sowohl die Begleiterscheinungen des Schlafmangels behandeln, wie Kopfschmerzen (Migräne), Konzentrationsprobleme, Vergesslichkeit, Gereiztheit und Gelenk- oder Muskelschmerzen, als auch die Ursachen der Schlafprobleme, wie innere Unruhe, Herzrasen, Ängste, Alpträume, Schnarchen oder Übergewicht - ohne dabei in die Abhängigkeit von Schlafmitteln zu geraten. 

Fast jedes homöopathische Arzneimittel wirkt auch in dem Bereich "Schlafen". In den Berichten über die geprüften Arzneien (in den Arzneimittelbüchern "Materia Media") sind über viele Seiten hinweg zu jeder einzelnen homöopathischen Arznei ausführlich die behandelbaren Symptome (nur) zum Thema Schlaf beschrieben. Aus den etwa 3000 homöopathischen Arzneien sind zum Beispiel Coffea (die Kaffeebohne) und Nux vomica (die Brechnuss) sehr bekannt dafür, speziell bei Schlafproblemen zu wirken. Doch die Verschreibung einer homöopathischen Arznei sollte einem jahrelang ausgebildeten Profi überlassen bleiben, denn unterschätzte Dosierungen können auch Symptome verstärken.

In der Homöopathie wird der ganze Mensch betrachtet, nicht nur dessen "unliebsame" Symptome. Eine Arznei wird also nicht nur wegen einer Erkrankung oder Beschwerde gegeben, sondern wegen allen Problemen, aber auch Vorlieben, genetischen Neigungen und Wünschen.

Würde man schulmedizinisch/symptomatisch behandeln, würden die Symptome nicht vollkommen durch Selbstheilung aufgelöst, sondern immer wieder auftauchen und man bräuchte immer wieder eine Arznei, die die Beschwerden für eine kurze Zeit "wegzaubern". Auf Dauer schlägt so die vermeintlich richtige (homöopathische) Arznei nicht mehr an und man wäre von den Schlafproblemen auch nicht befreit.

Ausschlaggebend für eine korrekte homöopathische Arznei-Verordnung ist, dass die Arznei so ähnlich wie möglich auf den Patienten passt. Hierzu ist erfahrene Arzneikunde und die Analyse aller weiteren Gesundheitsbereiche des Patienten ausschlaggebend:

Wie ist der Charakter der Person, wie deren Lebensstil?
Was tut gut, was weniger gut?
Welche Symptome entstehen unter welchen Umständen?

Welche genetische Dispositionen herrschen in der Familie vor und wie wirken sie sich im Leben aktuell aus?

Diese komplexe Fallaufnahme wird von dem langjährig ausgebildeten Homöopathen in der Erstanamnese erstellt, um dann das passende Arzneimittel für den gesamten Zustand des Patienten zu finden.

Falls Sie jetzt noch nicht ganz schläfrig geworden sind, machen Sie spontan mit bei unserem Gewinnspiel. Im Text dreimal erwähnt und sicher mit Ihrer täglichen Erfahrung erlebt, ist unser kleines Rätsel für Sie vielleicht leicht zu beantworten:

Welcher alltäglicher - mal flüssiger, mal körniger, mal auszugsweise als Aroma vorhandener und auch als (homöopathische) Arznei verarbeiteter Genuss wirkt sich erstaunlich auf unseren Schlaf aus?

Wissen Sie die Antwort? Schreiben Sie sie als Kommentar unten hinein. Die ersten 3 TeilnehmerInnen mit der korrekten Antwort bekommen ein kleines Präsent zugeschickt. :-) Hinterlassen Sie hierzu Ihre E-mail-Adresse im Textfeld und wir kontaktieren Sie umgehend.

Wir wünschen Ihnen viel Erfolg und natürlich wunderbar erholsame Nächte!

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Die Informationen unseres Blogs und Lexikons liefern Informationen und können keinesfalls die Diagnose des Arztes ersetzen. Wir raten von Selbstmedikation ab und weisen Sie darauf hin, auffällige Symptome ernst zu nehmen und ärztlich abklären zu lassen.